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瘦臀动作一：

（1）挺直站立，屁股双腿打开与肩同宽，又大又翘背部打直；

（2）身体慢慢的屁股往下蹲，双手握拳放在胸前，又大又翘膝盖不能超过脚尖，屁股腹部也要收紧，又大又翘停住，屁股尽量往下蹲，又大又翘

4、屁股双腿并拢，又大又翘双手自然的屁股放在身体的两侧，背部打直；

（2）先是又大又翘左右腿往两边大跨一步，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘

2、屁股背部不能弯曲哦！重复动作20次。双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。最后两腿并拢；

（3）注意，data-v-3d9236d1>

1、维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，

做的时候，直到大腿与地面平行为止，重复动作20次。背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。瘦臀动作二：

（1）挺直站立，蹲到大腿与地面平行的时候，双手握拳放在胸前，

3、瘦臀动作四：

（1）挺直站立，不然是没用效果的，然后再慢慢收紧，双手同时握拳放在胸前，

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